Blog o bieganiu sport.miasta.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Ćwiczenia > Ćwiczenia dla dzieci – 20 prostych, zabawnych propozycji

27.07.2023

Ćwiczenia dla dzieci – 20 prostych, zabawnych propozycji

Ćwiczenia dla dzieci – 20 prostych, zabawnych propozycji

Ćwiczenia dla dzieci można wykonywać już od najmłodszych lat. To doskonały sposób na zaszczepienie maluchowi miłości do ruchu. Kto wie, czy w przyszłości nie przerodzi się ona w sportową pasję? Ponadto gimnastyka dla dzieci szeroko wspomaga rozwój fizyczny i umysłowy – o tym, że ruch to zdrowie, dzieciaki są uczone od najmłodszych klas. Poznaj 20 prostych, zabawnych sposobów na ruch i kilka dodatkowych pomysłów na aktywne spędzanie czasu z maluchem.

Czy ćwiczenia dla dzieci są potrzebne?

Tak! Ruch sprzyja rozwojowi malucha. Współcześnie, dzieci przez większość dnia siedzą – czy to na zajęciach, czy oglądając bajki w telewizji, czy bawiąc się przed komputerem. Warto wprowadzić w nawyk przynajmniej 20 minut zaplanowanej aktywności ruchowej. Dzięki niej mięśnie, stawy i kości dziecka będą się wzmacniać, a mózg będzie kształtował swoje zdolności do poruszania ciałem. Z każdą sesją treningową pociecha będzie sprawniejsza.

Poza tym, ćwiczenia dla dzieci to świetna zabawa! Wykonywanie ich razem z rodzicem dostarczy maluchowi masę frajdy i uśmiechu. Również rodzic oderwie się na chwilę od dorosłych obowiązków na rzecz beztroskiej zabawy.

Ćwiczenia dla dzieci a bezpieczeństwo

Bezpieczeństwo zawsze jest na pierwszym miejscu!

Przedstawiona tutaj gimnastyka dla dzieci jest przeznaczona dla w pełni zdrowych maluchów. Jeżeli Twoja pociecha ma jakiekolwiek problemy zdrowotne (zwłaszcza natury ortopedycznej), porozmawiaj z lekarzem na temat odpowiedniej aktywności fizycznej.

Proponujemy poniższe ćwiczenia tym maluchom, które już bez problemu chodzą, trzymają równowagę i stosują się do poleceń. Z pewnością sprawdza się jako gimnastyka przedszkolaka.

Treningi muszą odbywać się na antypoślizgowej podłodze (wykładzina, dywan mocno przymocowany). Na miękkim podłożu wygodniej tez wykonuje się ćwiczenia z podskokami. Dla pewności warto by dziecko miało na stopach skarpetki z antypoślizgowymi wypustkami. Uprzątnij pomieszczenie, by zrobiło się jak najwięcej wolnego miejsca.

Jak ćwiczyć – dla dzieci najważniejsza jest…

…dobra zabawa bez nudy i czas spędzony z ukochaną osobą. Ćwiczenia dla dzieci warto więc urozmaicić zabawną muzyką, a jeśli do treningu włączy się rodzic, maluch będzie zachwycony, Śmiejcie się, bawcie, a bezbłędnie połączycie przyjemne z pożytecznym.

Wykonajcie razem przynajmniej 7 z 20-tu przedstawionych tutaj ćwiczeń, a zdrowo, z uśmiechem się zmęczycie.

1 – rozgrzewająca gimnastyka dla dzieci – maszerujemy!

Podstawowe ćwiczenie na rozgrzewkę nóg – marsz z wysokim unoszeniem kolan. 

  1. Stań z lekko rozstawionymi nogami.
  2. Maszeruj w miejscu mocno unosząc kolana, aż do klatki piersiowej.
  3. Trzymaj plecy prosto.
  4. Równocześnie pracuj rękami – dziarsko, naprzemiennie z nogami.
  5. Maszeruj przez 30 sekund.

wspólne ćwiczenia z dziećmi i opiekunem
W drogę do… świetnej kondycji!

2 – proste ćwiczenia dla dzieci – wiatraczki

Teraz rozgrzewamy ręce prostymi krążeniami.

  1. Stań ze złożonymi nogami.
  2. Odsuń ręce na boki.
  3. Równocześnie kręć rękami do przodu – mocno, zataczając duże okręgi.
  4. Po 15 sekundach zmień kierunek – kręć do przodu.
  5. Pokręć kolejne 15 sekund i przejdź do następnego ćwiczenia.

3 – wesołe pajacyki

Ćwiczenia dla dzieci inspirowane zabawkami – to musi się udać! 

  1. Stań ze złożonymi nogami, ręce luźno wzdłuż tułowia.
  2. Podskocz.
  3. W podskoku rozłóż szeroko nogi i złóż dłonie nad głową.
  4. Ponownie podskocz i w podskoku wróć do pozycji wyjściowej.
  5. Wykonaj 10 pajacyków.

4 – przysiady skakane – opcjonalnie z piłeczką

Przysiad z podskokiem, a jeśli macie do dyspozycji piłeczkę, rzucaniem jej sobie.

  1. Stań z lekko rozstawionymi nogami. Przed dzieckiem może leżeć piłeczka.
  2. Wykonaj przysiad. Zwróć uwagę, by plecy były wyprostowane a pięty ciągle przylegały do podłogi.
  3. W trakcie niskiego przysiadu dziecko łapie piłeczkę.
  4. Wybij się i z podskoku wróć do pozycji wyjściowej.
  5. W trakcie podskoku dziecko rzuca piłeczkę osobie towarzyszącej.
  6. Osoba towarzysząca trzymając piłeczkę robi kolejny przysiad.
  7. Wybija się do pozycji wyjściowej i odrzuca piłeczkę dziecku.
  8. Podawajcie sobie piłeczkę przez 10 przysiadów.

Jeżeli nie masz do dyspozycji piłeczki, wykonajcie zwykłe przysiady z podskokiem.

5 – lew w obręczy jako gimnastyka przedszkolaka

Przechodzenie lwów i tygrysów przez obręcz to stara sztuczka cyrkowa. Zainspiruj się nią planując ćwiczenia dla dzieci. Będzie Ci potrzebna tylko obręcz hula-hop. Trzymaj ją nad ziemią, a maluch niech na czworaka przez nią przechodzi. Możesz po każdym przejściu nieco podnosić koło, by utrudnić mu wyzwanie.

Hula-hop to świetna zabawa w każdym wieku. Obręcz na pewno przyda się w domu!

6 – podskakiwanie na jednej nodze

Ćwiczenia wykonywane jednonóż wspomagają rozwój ruchowy. Doskonale wspomagają trzymanie równowagi

  1. Stań ze złączonymi nogami.
  2. Oderwij jedną nogę od ziemi. Nie musi być wysoko, tylko na tyle, by przełożyć ciężar ciała całkiem na tę na podłodze.
  3. Wykonaj 10 podskoków.
  4. Zmień nogę.

7 – fruwający ptaszek

Pobawcie się w latające małe ptaszki, które bardzo szybko przebierają skrzydełkami. Do kompletu możecie ćwierkać!

To ćwiczenie mocno działa na ramiona, więc w trakcie może być konieczna chwila przerwy.

  1. Stań ze złączonymi nogami.
  2. Wyprostuj i rozłóż ramiona szeroko.
  3. Poruszaj ramionami góra-dół, nisko, szybko.
  4. Wyobraź sobie, że jesteś ptaszkiem który próbuje wzbić się w powietrze.
  5. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund.

8 – ćwiczenia dla dzieci z podskokami – żabki

A co robią żabki? Wesoło, baaaaardzo daleko skaczą. Nie zapomnij o gromkim kumkaniu!

Kto skoczy dalej?

  1. Stań z szeroko rozstawionymi nogami.
  2. Zrób przysiad.
  3. W przysiadzie wybij się i przeskocz jak najdalej.
  4. Wyląduj też w przysiadzie.
  5. Wykonaj 10 przeskoków.

trener personalny z dziewczynką
Starsze dzieci mogą już trenować z trenerami personalnymi młodzieży. Warto przemyśleć taką opcję, gdy Twoja pociecha lubi ruch.

9 – rytmiczna gimnastyka dla dzieci

Czas na odrobinę ruchu… głową! To ćwiczenie wspiera wyczucie rytmu u malucha. Włączcie do niego ulubioną piosenkę dziecka. Od wybranej piosenki będzie zależał dokładny sposób wystukiwania. Na początku pokaż dziecku na sobie, o co chodzi 😉

  1. Usiądź na podłodze, oprzyj plecy o ścianę.
  2. Unieś pięty.
  3. Wystukuj rytm piętami i palcami stóp.
  4. Możesz wystukać tylko refren, ale nawet całą piosenkę.

10 – poduszkowa droga

Rozłóż poduszki na podłodze, tak by tworzyły ścieżkę z przerwami na kilkadziesiąt centymetrów, Zadaniem dziecka jest przeskakiwanie nad poduszkami aż do końca drogi.

Zamiast poduszek można użyć maskotek, a nawet ubrań. Ważne, by były to obiekty miękkie, tak by w razie poślizgnięcia się dziecku nie groziło nieprzyjemne uderzenie.

11 – ruchliwy piesek

Maluchy uwielbiają bawić się w zwierzęta – a chodzenie na czworakach sprzyja ich rozwojowi psychoruchowemu. To równocześnie ćwiczenie dla mięśni i dla mózgu, bo musi on nauczyć się sterować kończynami synchronicznie.

Stań na podłodze z szeroko rozłożonymi nogami. Maluch zaczyna chodzić na czworaka, udając szczeniaczka – pozwól mu biegać wokół swoich nóg i przechodzić pomiędzy nimi. Zabawa trwa, dopóki dziecko ma ochotę.

Możesz włączyć się do zabawy jako dorosły piesek! Pobiegajcie razem po pokoju na czworakach, piszcząc i szczekając.

12 – ćwiczenia dla dzieci na równowagę – jaskółka

Jaskółka to kolejne klasyczne ćwiczenie kształtujące równowagę i koordynację. Jest wymagające nawet dla niektórych dorosłych! Dziecko powinno je wykonywać przy łóżku lub kanapie, by w razie potrzeby móc się podeprzeć.

  1. Stań ze złączonymi nogami.
  2. Jedną nogę odsuń do tyłu. Unieś ją jak najwyżej, cały czas wyprostowaną.
  3. Resztę ciała przenoś do przodu w miarę unoszenia nogi.
  4. Balansuj ramionami i tułowiem.
  5. Postaraj się wytrzymać przynajmniej 20 sekund.

Możecie urządzić sobie zawody na to, kto dłużej utrzyma się w pozycji jaskółki.

13 – suchy basen

Gimnastyka dla dzieci w domu… nie wyklucza pływania! Suchy basen to frajda i zdrowa dawka ruchu.

  1. Połóż się na dywanie.
  2. Unoś ręce udając, że płyniesz żabką.
  3. Popływaj przez 30 sekund.

14 – chodzenie rakiem

Chodzenie do tyłu na czworakach nie jest takie proste… ale znacznie łatwiej pójdzie dziecku, niż masywnemu dorosłemu 😉 Mamo, tato, nie poddawajcie się!

  1. Usiądź na podłodze. Podeprzyj się rękami, mocno wbij stopy w podłogę.
  2. Oderwij pośladki od podłogi.
  3. Idź do tyłu na rękach i nogach.
  4. Ćwiczenie trwa aż dziecko dotrze do ustalonej wcześniej linii mety.

mama robiąca z córką ćwiczenia dla dzieci
Z dzieckiem można robić też wiele ,,dorosłych” ćwiczeń – daj mu dobry przykład, a z pewnością zainteresuje się nawet tymi mało zabawowymi.

15 – spacer po linie

Do kolejnego ćwiczenia dla dzieci przyda się skakanka, pasek lub inny długi sznurek. Zadaniem dziecka jest przejście po sznurku noga za nogą, tak jakby spacerowało po linie.

Taka gimnastyka przedszkolaka wspiera jego koordynację ruchową. Dobrze też przygotowuje dziecko do przechodzenia po równoważni na zajęciach wychowania fizycznego. Maluch wprawiony w chodzeniu noga za nogą pokona ją bez problemu.

16 – lustrzane odbicie

Ćwiczenie, w którym rządzisz Ty lub dziecko. Stańcie naprzeciwko i naśladujcie swoje ruchy. Najpierw dziecko naśladuje rodzica, a później rodzic nadąża za kreatywnością swojej pociechy.

dziewczynka robiąca ćwiczenia dla dzieci przed laptopem
W dzień, kiedy nie będziesz mógł poćwiczyć z maluchem, zaproponuj mu samodzielne odtwarzanie ruchów tanecznych z teledysków do jego ulubionych piosenek.

17 – szybkie podania

Do tego ćwiczenia użyj maskotki. Usiądź naprzeciwko dziecka i podawajcie ją sobie jak najszybciej przez przynajmniej 30 sekund. Taki trening rozwinie pracę dłoni malucha.

16 – przybijanie dziesiątek

Przybijanie piątki w treningowej wersji!

  1. Stań przed dzieckiem. Unieś ręce, dłonie na płasko.
  2. Maluch podskakuje, tak by przybijać z Tobą podwójną piątkę.
  3. Przynajmniej 10 wyskoków!

17 – ćwiczenia dla dzieci w dużym pokoju – bieg od ściany do ściany

Bieganie – prosta i skuteczna aktywność, do zrealizowania także w domu. Uprzątnij pomieszczenie, tak by można było biegać od ściany do ściany. Niech maluch biega ile sił, dotykając ściany gdy tylko się do nich zbliży. Licz długości i dopinguj dziecko do jak najszybszego biegu. Ile zdoła przebiec w 60 sekund? Sprawdźcie!

18 – kręcenie bioderkami

Najprostszy taniec. Włączcie skoczną piosenkę, połóżcie ręce na biodrach i kręćcie nimi do rytmu. Do doskonały sposób na szybkie rozruszanie się po kilku godzinach w siedzącej pozycji. Kto okaże się wytrzymalszym tancerzem?

dziewczynka tańcząca z tatą jako gimnastyka przedszkolaka
Ćwiczenia wykonywane w rytm muzyki mogą przerodzić się w poważną sesję taneczną! Jeśli tak wyjdzie, dajcie się ponieść chwili – taniec to też trening!

19 – przyjemne z pożytecznym – gimnastyka przedszkolaka i sprzątanie

Zgarnij porozrzucane zabawki w jedno miejsce. Weź pudło, w którym zawsze trzymacie akcesoria.

  1. Maluch staje przed stertą zabawek. Ty stajesz za nim, obok trzymasz pudło.
  2. Robi przysiad. W przysiadzie bierze zabawkę.
  3. Prostuje się i odwraca tułów. Nogi się nie poruszają, cały czas stoją mocno wbite w ziemię.
  4. Bierzesz od dziecka zabawkę i wrzucasz ją do pudła.
  5. Kolejny przysiad, skręt tułowia i wrzucenia zabawki.

I myk – pokój jest czysty, a Ty zamieniłeś obowiązek w ćwiczenie.

20 – wesołe tango

By uczcić udane ćwiczenia, zatańczcie razem niczym prawdziwi mistrzowie tanga! Złapcie się za ręce (dziecko może stanąć na Twoich stopach by było mu wygodniej) i bawcie się w rytm wesołych piosenek.

Jakie ,,dorosłe” ćwiczenia dla dzieci możesz robić z maluchem?

By na dobre zachęcić dziecko do ruchu – a może nawet wykształcić w nim sportową miłość, z która kiedyś zwiąże życie – rozejrzyj się za możliwościami treningów dla dzieci w Twoim mieście. Mogą to być zajęcia sportowe, albo ćwiczenia razem z rodzicem. Pomyśl o takich rzeczach jak:

  • jazda na rolkach i wrotkach
  • pływanie na basenie
  • zamontowanie małej ścianki wspinaczkowej w pokoju dziecka
  • dziecięce kluby sportowe – maluchom najbardziej przypada do gustu piłka nożna
  • wspólna jazda na rowerze
  • kręcenie hula-hop
  • taniec w domu i na zajęciach dla dzieci

Często zabieraj malucha na plac zabaw, korzystaj z basenów z piłeczkami i małpich gajów. Aktywna zabawa sprawia dziecku najwięcej frajdy, więc stwarzaj mu do niej jak najwięcej okazji. Jego rozwój psychofizyczny wyłącznie skorzysta!

mama z córką jeżdżące na rolkach w parku
Wspólna jazda na rolkach po parku to sama przyjemność. Dobrze dopasujcie kask i ochraniacze!

Gimnastyka dla dzieci jest prosta, zabawna, nawiązuje do zwierząt i pozwala się do woli powygłupiać, niezależnie od wieku. Zachęć malucha do aktywności dobrym przykładem! Odrobina aktywnego szaleństwa pomoże w rozwoju, przywoła uśmiech oraz stworzy fantastyczne wspomnienia ze wspólnych ćwiczeń z rodzicem.